一天當中 何時運動最健康

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文/林慶順教授

晚上運動 有害健康?

林慶順教授表示,曾經有一位好友寄電郵詢問有關晚上運動有害健康,要他查證這則網路流言的真假:

有個台北人,退休後每晚都到球場去跑步、跳舞,2年下來,身體不單沒有強壯,反而失眠頭暈,血壓也偏高。

夜間運動有害健康?圖/資料照片

來就診時,醫師告訴他:「你的身體需要運動鍛練。」

他驚訝的說:「我每天都有運動鍛練,這兩、三年來都沒有停過。」

「那你都什麼時候運動呢?」

「晚上啊!」

醫師說,原因正在於此!

夜間路跑。圖/資料照片

白天鍛鍊是養陽氣,晚上鍛練是傷陽氣。

晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛練效果,還會傷身子。

如今,不僅有很多年輕人下班後晚上到健身房去鍛練,老人們也不甘落後。

在高雄,有一群老人,成群結隊沿著河道晚上跑步,1個月都沒堅持下來,很多人就病倒了。

夜間路跑。圖/資料照片

林慶順教授說,這則流言是源自大陸,是在2014年4月8日首度上網。上面拷貝的這個版本則是專為台灣人而改編的。這個流言的源頭人是余浩,他畢業於湖北中醫藥大學,30歲那年在十堰創立任之堂中醫診所。他最喜歡引用的醫學根據就是《黃帝內經》。光是在這個流言裡,他就三度提到《黃帝內經》:

1.《黃帝內經》曰,故陽氣者一日而主外,平旦陽氣升,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉,是故暮而收聚,勿擾筋骨,勿見霧露,反此三時,形乃困薄。

2.幾千年前的《黃帝內經》早就這樣講過了,晚上主張不運動,不擾動筋骨,不汗出傷陽。

3.《黃帝內經》不僅主張晚上少鍛練,還主張早起鍛練要「必待日光」。

流言裡那句「晚上連小鳥都知道藏在林子裡,晚上運動違反自然,不僅得不到鍛練效果,還會傷身子」,是有道理嗎?請問,貓頭鷹是不是在晚上活動?

《重返里山》利用夜間攝影捕捉到石虎、白鼻心、麝香貓,鼬獾等動物在晚上活動的身影。圖/資料照片

有一部很紅的紀錄片叫做《重返里山》。它利用夜間攝影捕捉到石虎、白鼻心、麝香貓,鼬獾等動物在晚上活動的身影。因此,所謂的動物都知道不可以在晚上運動,根本就是無稽之談。

再說,美國職業籃球和棒球幾乎都是在晚上打。那這些球員是不是都病懨懨的?

持之以恆 更為重要

不管怎麼樣,晚上運動真的是對健康有害嗎?

夜間運動有害健康?圖/資料照片

其實,網路上有大量文章在討論什麼時間是運動最好的時間。光是英文版的大概就有數百篇,但我卻沒看到任何一篇說晚上運動是有害健康。

知名的醫療健康資訊網站WebMD裡有一篇文章,標題為What’s the Best Time to Exercise?(什麼是運動最好時間?)。其中一段是:

猶他州普羅沃的楊百翰大學運動科學系生命醫學教授Aldana說:「最重要的是找到一個能使你的運動成為你生活中常規有恆的時間。 這比一天中那個時間更重要。」

最好的運動時間是「能讓你持之以恆的時間」。圖/資料照片

美國的心臟協會也有一篇文章,標題為When is the best time of day to work out?(一天中什麼時間運動最好?)。其中一段是:

南卡羅來納大學哥倫比亞分校阿諾德公共衛生學院運動科學教授羅素·皮特博士說:「一天中最好的時間是你會願意持續地做的那個時間,因為運動的好處與你一貫地做的總量緊密相連。」

最好的運動時間是「能讓你持之以恆的時間」。圖/資料照片

由此可見,做運動最好的時間是「能讓你持之以恆的時間」。

也就是說,能持之以恆才是你應該追求的,而不是一天中的什麼時段。

【本文引用自科學的養生保健/林慶順教授。版主是用醫學研究及寫作的經驗來經營這個網站,發表基於科學證據的文章,主要目的是要破解流竄於網路的養生保健迷思與誤導。https://professorlin.com/】

 

停止運動10天 大腦血流就減少

大腦海馬迴的位置。圖/取自網路

美國最新研究發現,平常有運動習慣的壯年人、年長者,只要一停止運動10天,大腦海馬迴等區域血流就會明顯減少。

美國馬里蘭大學公共衛生學院研究團隊以50歲到80歲有運動習慣的民眾為研究對象,運用核磁共振攝影檢查(MRI)觀察這些人停止運動10天後的大腦血流變化,結果發現,當這些人停止運動,大腦部分區域血流便明顯減少,大腦海馬迴也含括其中。

多運動 有助維護大腦健康

一個人若較少運動,年老時會比較容易產生認知功能障礙、失智症等。圖/資料照片

研究首席作者運動生理學副教授卡森.史密斯表示,大腦海馬迴在學習、記憶上扮演重要角色,阿茲海默症患者大腦萎縮時,通常也是從海馬迴開始。有老鼠實驗顯示,老鼠接受運動訓練時,大腦海馬迴會長出新血管、新神經元,對於年長者,運動可保護大腦海馬迴,避免大腦海馬迴萎縮。而這項研究發現,只要一停止運動10天,大腦血流就會大幅減少,可見運動對維持大腦健康非常重要。此研究成果已發表於《高齡神經科學探索》期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)。

參與研究的民眾都是「長青組運動選手」,這些人年齡在50歲到80歲,平均年齡61歲,參與耐力運動時間都在15年以上,這些人最近才都參加過運動比賽,每星期至少花4小時做高強度耐力訓練運動。平均每星期跑步59公里,平均每天跑步10公里。

不運動 認知功能容易衰退

對於年長者,運動可保護大腦海馬迴,避免大腦海馬迴萎縮。圖/資料照片

研究人員先用核磁共振攝影觀察這些人的大腦血流速度,請這些人暫停運動10天後,再測量一次,結果發現,大腦左海馬迴、右海馬迴等8個區域的血流都明顯減少,這代表運動會影響認知功能好壞。史密斯博士表示,很多人都知道,一個人若較少運動,年老時會比較容易產生認知功能障礙、失智症,但過去沒有人發現,只要停止運動10天,認知功能就會衰退,從這研究可知,停止運動10天不只影響心血管健康,連大腦血流也會出現變化。

【本文引用自健康醫療網】

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