養 眼 專欄 眼睛常感疲勞嗎?小心3C眼!

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長時間盯著電腦及手機後,眼睛易感疲勞。圖/資料照片

文/新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任
常常覺得眼睛疲勞嗎?是否有過長時間盯著電腦及手機後,眼睛出現「痠、麻、脹、痛」的症狀,檢查眼壓卻又一切正常?小心,這是你的睫狀肌在抗議,「3C眼」的文明病找上門了。
事實上,造成眼睛疲勞的原因很多,例如:眼睛水晶體硬化、眼睛的神經和肌肉疲勞、視網膜營養不良、眼睛充血乾澀、眼壓過高壓迫到神經,或是眼鏡度數不適合……種種原因都會造成眼睛疲勞感。
不過現代人最常見的症狀,是因眼睛長時間盯著3C產品造成的3C眼。長時間近距離用眼晴,會使得眼球睫狀肌過度收縮或是痙攣,造成調節能力降低,這時候就會產生疲勞的感覺。
一般眼壓是指眼球的壓力,當眼球前房的房水排泄不良時,就會造成眼壓升高,形成青光眼;但3C眼不一樣,3C眼屬於緊繃性高壓,正是長時間、近距離使用3C產品,睫狀肌過度收縮造成痙孿所致。
眼睛看近需要睫狀肌收縮,若睫狀肌長時間盯著3C,就像跑馬拉松一般,肌肉會感到痠痛,對焦功能也會變差,肌肉充血、僵硬,就會造成眼窩腫脹不舒服等症狀,在肌肉過度使用下,眼球就會感受到壓力,這也就是患者常常會覺得有眼壓高感覺的原因。
別小看3C眼對眼睛的危害,除了導致眼睛肌肉的疲勞外,水晶體和黃斑的葉黃素能夠濾掉藍光,避免藍光對眼睛的損害,但當長期使用眼睛,沒有足夠的睡眠跟休息,若加上飲食偏差,長時間缺乏葉黃素、玉米黃素,眼睛又長時間受到手機藍光的影響,就會失去保護眼睛的營養素,嚴重時還可能導致黃斑部傷害的風險。
現在早已不可能遠離3C,因此建議民眾,當眼睛疲勞時,就要立即休息,一般建議使用三十分鐘就要休息十分鐘,平時均衡飲食,也可補充蝦紅素來放鬆睫狀肌,才不致於造成眼睛過度疲勞,影響眼睛健康。也建議必須長時間使用3C產品或近距離閱讀者,可以選擇「3C舒壓鏡片」,才比較不會有眼睛壓力過大的感覺。

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