健康一夏 喬烏龜頸&防晒護眼

26

文/記者陳玲芳
暑假瘋玩3C,「烏龜頸」怎麼喬姿勢?復健科醫師表示,暑假期間,年輕學子「宅在家」吹冷氣打電腦、滑手機,稍不注意姿勢,就會「烏龜頸」上身,不僅難看,也影響頸椎健康。另外,「眼睛也要防晒!」 日頭赤炎炎,愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛,但市售產品眾多,太陽眼鏡到底該怎麼挑,才真正防晒?讓眼科醫師來告訴您!
3C族快照照鏡子,看看自己有沒有「烏龜頸」?專家指出,「烏龜頸」症狀可大可小,肩頸肌肉痠痛是可逆的,平日要注意姿勢正確,三不五時休息一下,只要好好調整姿勢,就不會導致症狀加劇。
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,愈來愈多人因長期使用3C產品姿勢不正確,頭頸向前傾、背部拱起,從側面看就像烏龜探頭般,形成俗稱的「烏龜頸」,不僅難看,也影響頸椎健康。除了久坐辦公桌的上班族外,也有不少家長帶著發育中的孩子到門診,希望能矯正姿勢。
預防烏龜頸上身
武俊傑說,人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐。「烏龜頸」對頸部造成極大負擔,容易使得頸部肌肉力量分布不平均,當脖子向前伸時,後面肌肉會用力,長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。
再者,當頸部肌肉一直被往下拉,骨頭與骨頭之間的軟骨「椎間盤」會承受不了此壓力。椎間盤的功能宛如彈簧,讓頸部可轉動彎曲,若長時間被肌肉拉扯擠壓,會漸失彈性,像被壓扁的麵包一樣,往某一側邊凸出,擠壓到一旁的神經,便會引發肩頸、手臂有痠、痛、麻的現象;或是無力、感覺異常。「有些人會覺得頸部或手臂,好像有水在流,或者螞蟻爬過。」
預防「烏龜頸」上身,使用3C產品要保持正確姿勢,打電腦要挺直背部貼椅背,鍵盤放置高度與前臂平行,下巴收起,視線平視略往下(約十五度),提醒自己身體不要愈來愈往前傾。
「但姿勢再怎麼正確,持續時間過久都不好;應每半小時,稍微動一動。」武俊傑傳授三招簡易放鬆法,鼓勵大家利用零碎時間,想到就做。
一、頸部肌肉伸展:要讓全新橡皮筋變軟,方法不外乎拉一拉;同樣道理,頸部長期緊繃,要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭,輪流伸展頸部兩側肌肉,每邊停留五秒,左右各做二、三回,大約半分鐘,對鬆弛頸部有一一定作用。
二、熱敷脖子:很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部二至三次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。
三、靠牆站立:不曉得正確姿勢該怎麼做,可靠牆站立,將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴,持續五分鐘左右,每天至少一次,站久了自然能站挺。
「姿勢不良,絕對可以靠意志力調回來。」武俊傑說,「烏龜頸」症狀可大可小,肩頸肌肉痠痛是可逆的,好好調整姿勢,就不會走向嚴重程度。一旦出現神經壓迫症狀,就已經達到不可逆的程度,必須做醫療處理。
他建議,應從復健開始,通常會做俗稱「拉脖子」的治療,做頸椎牽引,適當解除神經壓迫。一周復健三次,配合自我調整姿勢,平均約二至三個月即可改善。如果三個月至半年都未見改善,可能需進一步處置、檢查,甚至用手術方式解決。
眼鏡非愈深愈好
日頭赤炎炎,愈來愈多人會戴太陽眼鏡保護眼睛,但市售產品眾多,到底該怎麼挑,才能真正防晒?很多人對太陽眼鏡存有迷思,認為顏色愈深愈好,眼科醫師澄清「並非如此」。
台北市立聯合醫院陽明院區眼科主治醫師林育葳指出,皮膚黑色素能驅散百分之九九點九的紫外線,但眼睛並沒有如此條件,所有人都須防紫外線,像在澳洲因臭氧層缺損,學童很早就習慣戴太陽眼鏡上學。另外,白化症病人因無法合成黑色素,對陽光敏感,要加強皮膚保護及護眼;而點散瞳劑矯正近視的學童,也應該戴太陽眼鏡隔絕光線。
太陽眼鏡以「灰色」鏡片最具通用性,透光率百分之八至四十,適合在多數狀況下使用。日常可見光中包含高能量的紫外線,而紫外線依波長不同分為UVA、UVB、UVC,臭氧層可隔絕大部分的UVB、UVC,而UVA波長較長,穿透力較強,由外而內,可能引發眼瞼惡性腫瘤、光性角膜炎、翼狀贅肉、皮質性白內障等病變。
「所幸,眼睛角膜及水晶體也具隔絕效果,真正進入視網膜的僅約百分之一點五,但長時間累積下,亦可能造成黃斑部病變。」林育葳說,不少人對太陽眼鏡存有迷思,以為顏色愈深愈好,但事實並非如此。
太陽眼鏡這樣挑
根據國內CNS規範,濾鏡分為零至四等級。一般透光率大於百分之四十的鏡片(無UV四百標籤),時髦性大於功能性,最好選擇透光率百分之八到四十,適合在多數狀況下使用。至於第四級透光率僅百分之三到八,並不適合開車,通常用於強光環境下,例如登山、滑雪等。
「太陽眼鏡的選擇太多,若記不住挑選技巧,簡單的方法是選有UV四百貼紙的鏡片,代表可過濾400nm波長以下的紫外線,再依不同情況下選擇透光度和顏色即可。」此外,一般眼鏡行都有測試紫外線的儀器,可幫忙做鏡片測試。
林育葳提醒,太陽眼鏡只能阻擋正前方光線,紫外線仍會從上下側面進入眼睛,出門還應戴上有帽沿的帽子或撐洋傘,方能有效隔絕紫外線。

「烏龜頸」對頸椎的傷害大。
圖/台北市立聯合醫院提供
示範/武俊傑主任等
「烏龜頸」對頸椎的傷害大。
圖/台北市立聯合醫院提供
示範/武俊傑主任等
頸部肌肉伸展,改善肩頸痠痛。
圖/台北市立聯合醫院提供
示範/武俊傑主任等
頸部肌肉伸展,改善肩頸痠痛。
圖/台北市立聯合醫院提供
示範/武俊傑主任等

分享: