【中醫專欄】中醫怎麼看運動健身

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文/吳建東中醫師
隨著近年來興起的運動風潮,路跑活動越跑越多樣,健身房也越開越多,網路上還不時流行運動健身教學影片,甚至還有成為網紅的健身教練,就中醫強調時刻養生,實行幾千年的導引運動的觀點來看,在狂熱運動之際,有什麼該注意的事情嗎?
《呂氏春秋》說「流水不腐,戶樞不螻,動也。」常常流動的水不會腐臭,時時轉動的門軸也不會有蠹蟲。中醫的觀點也是如此,人能好好的生活,就是有氣血在身體內運行,供給人體三十七兆兩千億個細胞養分以及氧氣,同時帶走這些細胞產生的廢物;如果某個地方氣血運行不通順,形成中醫所講的血瘀狀態,該處的細胞組織就會容易萎縮或變異,而造成身體的疾病。因此,中醫也是贊成運動的,而且是每個關節每塊肌肉都要設法去活動,並且暢通每根血管。
也因此中醫會設計出許多姿勢古怪但有養生功效的導引之術,以求難老長生,比如說最常見的太極拳、五禽之戲、八段錦等等,希望大家有空或想到的時候,就時常練習,以避免氣血一時的不通。這些養生的導引術有個共通點,那就是動作緩慢,配合呼吸,並且會動到一些平常動不到的地方,因為這些關節平常坐臥行走的時候不太會利用到。結果,鍛鍊起來,從旁邊看起來姿勢就變得很奇怪了。
這與目前以鍛鍊體力或肌肉的運動型態有點不同。除了競技比賽的運動,自我鍛鍊的運動,大致上分心肺功能鍛鍊及肌力鍛鍊,有人在心肺功能鍛鍊的同時,因為過度鍛鍊,也大量消耗了心肺的能量,形成心肺氣虛的現象,比如說頭暈、耳鳴、兩眼昏花等等,就需要調整運動形式,或者需要一段時間的休息了,若休息後還未見改善,可能還有就醫評估的需求。
而肌力鍛鍊則容易在過度負荷下受傷,雖然肌力訓練的本質就是破壞肌纖維後讓它再生,所謂打斷手骨顛倒勇,但在超過身體可負擔的情況下,非常容易受傷,在門診就常常見到因拳擊受傷的、硬舉受傷的、引體向上受傷的、伏地挺身受傷的,甚至連健身教練自己也受傷來就診了。雖然這類受傷經過治療以後,即刻就改善了,但因為仍在持續鍛鍊,病患常常沒多久又要回來求診。
就競技運動來說,因為要求良好成績,或者與對手對抗的關係,其受傷的風險遠比一般的運動還高,但如果善用中醫治療,對運動選手來說更是有幫助,比如二○一七年世界大學運動會,中醫界就派了團隊進駐。當時,在比賽場合無法用藥或復健,以避免違規的狀況下,使用了中醫針灸,這常常能即刻改善選手的傷勢,甚至讓選手馬上上場再戰。
因此中醫運動觀並非與現今的健身風潮有牴觸,反而是站在樂觀其成的態度,但是就中醫陰陽平衡取中庸的觀點來說,凡事適度即可,過與不及都不好─運動過度身體會受傷,要花不少時間力氣復原,而運動不足的更是會讓身體細胞缺乏養分,容易生病或提早衰老。若您平常沒有運動習慣的話,不妨從八段錦第一式:雙手托天理三焦開始,用簡單的方式疏通氣血,然後再循序漸進,持續加強練習。
◎雙手托天理三焦
預備姿勢:自然站立,兩腳與肩同寬,兩手自然下垂。
一、兩手掌提至丹田,兩手指相對,手心向上。
二、兩手平舉至胸前,仍兩手指相對。
三、兩手順勢翻轉,慢慢向上托於頭頂上方。
四、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。
動作要點:兩手上舉時,略用勁向上頂,讓氣從百會向下行,兩側少陽三焦經得以疏通。

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