瘋路跑 運動前後怎麼吃很重要

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【記者陳玲芳台北報導】「路跑」是不分性別、年齡,方便大眾進行的一項運動,醫師肯定正確的跑步方式,對於維持體態和身心健康,都有正面助益。醫師表示,如果跑步時間不到一小時,無需額外補充營養,否則將會讓減重效果大打折扣。
長庚醫院復健科醫師王思恒表示,經常有愛好跑步的朋友問他:「路跑前後怎麼吃才對?」他強調,為了增進體能表現並促進運動後的復原,路跑前、中、後的營養相當重要。
王思恒說,即使是高強度的有氧運動,肌肉裡的燃料「肝醣」也能維持至少一小時至九十分鐘。研究發現,路跑時間若不到一小時,運動前刻意補充營養,不僅對於表現沒有幫助,也可能讓運動成果大打折扣。而若路跑時間超過一小時,則可在運動前一到四小時內,以每公斤體重補充一到四公克的碳水化合物。跑前喝一至二杯黑咖啡,也有增強運動表現、減輕身體疲勞的作用。
除了飲食,運動時是否需要喝運動飲料?王思恒指出,人體在炎熱天氣下進行戶外運動,大量水分與鹽分,會從汗水中流失,設定在一小時內的賽事,並不會讓身體的「油箱」見底。因此,他建議只要喝水或是添加少許鹽分的開水就好,無需特別補充運動飲料;除非賽事超過一小時,才會建議每小時補充三十至六十公克的碳水化合物,以及飲用運動飲料。
長庚醫院今年度的「永慶盃路跑」賽事,將於九月三十日在台北、嘉義、高雄三地同日開跑,目前報名人數已突破四萬人,邀請民眾一起跑出健康。

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