每日6千步 走掉3大慢性病

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文/小編整理

走路對現代人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵,也被世界衛生組織認為是「世界上最好的運動」。但路走多了也傷身,據《科普中國》報導,大量暴走會讓身體無法負荷,易患上膝關節滑膜炎、腰肌勞損等疾病。

走路對現在來人來說是最經濟又實惠的養生法、是健康生活的象徵。圖片/取自網路

25歲的年輕男子每天走1萬步,周末暴走3萬步,1個月後,感覺腰部痠痛,直不起腰,到醫院檢查,發現患了腰肌勞損。有位劉先生想通過暴走減肥,每天走的步數都在1萬5千以上。沒想到,不到1星期,就患上了膝關節滑膜炎!一位42歲的女性聽說大量走步可將骨刺磨平,每天走3萬步,半個月後不僅膝蓋紅腫,就連路都走不了,最後坐著輪椅到醫院就診。

到底走多少步最健康? 

1. 6000步可以降壓:讓血管運動起來

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對於高血壓症,除了正規服用藥物以外,堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:

(1)行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

(2)行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

(3)遵守循序漸進的原則。在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,其速度約為全力走時的40%~50%。用30~45分鐘的時間走2~3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。

健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。圖/資料照片

2. 6000步可以降脂:讓血液變乾淨

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂質的運轉、分解和排泄。

(1)建議高血脂患者每天應保持中等強度運動量,每天健走3至5公里的運動量,正好6000步左右。每天堅持,不出半年,你的血脂將大為改觀。

(2)建議平時還要多飲水,特別是早晨起床堅持空腹喝溫開水300毫升,能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

3. 6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什麼運動也不敢做了。其實,走路也是降血糖的最好辦法,不僅可以降低血糖,還能減輕患者服藥的劑量。

健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。圖/資料照片

實驗證明,經常進行健身走的鍛鍊對糖尿病患者有以下益處:

(1)健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發生和發展的重要因素之一,減肥後,體內許多組織細胞對胰島素的敏感性增加,使胰島素的需要量減少,病情得以控制。

(2)健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖,加強糖代謝的調節和提高葡萄糖的利用率,從而使血糖和尿糖降低。

(3)健身還可以有效預防糖尿病足的發生。進行健身走鍛鍊時,不僅可以降低血糖,還可有效地保持下肢的血流量,對雙腳起到了很大的保護作用。

(4)健身走可以增強體質,改善新陳代謝和心肺功能,以減少心血管的併發症。

6000步不是隨便走走就行的!不是說你早上起來10分鐘,下午10分鐘,晚上再10分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。圖片/經濟日報 王筱君

6000步要一口氣走完!

但這6000步也不是隨便走走就行的!比如,不是說你早上起來10分鐘,下午10分鐘,晚上再10分鐘,這其中最好有一個連續6000步的過程。

其實你每天走1萬步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,辦公室裡走幾步,加起來就有4000步,但是,除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的,而且這6000步最好一口氣走完。

健走兼顧控血糖 謹記5點:

1.增加每一步的步幅

走路時要把背、腰挺起來,盡量做到挺胸抬頭,雙腳10個腳趾朝向行走的方向,每一步都要用腳趾發力,讓全身的肌肉盡可能地參與進來,要有把人彈起來的感覺。擺臂幅度要加大,盡力前後直臂擺平。

2.用力走出每一步

經常堅持用走,可以預防多種糖尿病併發症的發生。

3.每天步行時間要固定

糖尿病患者最佳鍛練時間為下午3點到晚上9點。

4.每天的步頻要固定

每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊「1~21」有節奏地走。

5.持之以恆

運動量不宜過大,也不宜過於勞累。

經常堅持用走,可以預防多種糖尿病併發症的發生。圖/資料照片
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