上班族9大疼痛 教你輕鬆緩解

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文/小編整理

忙了一天,到家後,總覺得身體處處疼痛,頸椎痛、手腕痛、眼睛痛、腰痛、手指痛……,這些疼痛千萬不要小覷,有什麼方法可以舒緩這些疼痛呢?

一、頸椎痛

緩解方法:

1、 把電腦顯示幕的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示幕墊幾本厚書,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。操作電腦時腰部挺直。

2、 不愛長期保持一個坐姿,多站起來活動活動,轉動一下腦袋,可以做五月操(轉身回顧歲月),頭頸緩緩向右後上方和左後上方盡力轉,上身也跟著略轉。

3、 溫度過低的空調房裡,找條披肩把脖子和肩膀圍上,這樣可以避免頸部受寒,消除頸椎病的誘發因素。

二、手腕痛

緩解方法:

1、用滑鼠時手臂不要懸空,選擇弧度大,接觸面較寬的滑鼠;滑鼠的高度最好低於坐著時的肘部高度。連續使用滑鼠1小時,最好休息15分鐘。

2、 鍛鍊手部關節:拇指伸直握拳反覆數次;按揉合谷穴(五指併攏時口的最高處),揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處);手握類似擀麵杖的物品做下旋等動作。

3、使用鍵盤時,要用手指動作,不用手腕動作。這樣來,腕管內部的壓力就會減少很多,不容易受到不良刺激。

鍛鍊手部關節:拇指伸直握拳反覆數次;按揉合谷穴(五指併攏時口的最高處),揉壓大魚際(手掌側大拇指下肥厚處)。圖/資料照片

三、眼睛痛

緩解方法:

1、使用電腦時,應將螢幕放在至少60公分。每20-30分鐘眼睛望向遠處放鬆一下。

2、 抽空做交替望遠望近的鍛鍊,比方手裡拿個尺子或鉛筆,先看窗外遠處的一個物體幾秒鐘,再收回目光看舉在手裡的東西幾秒鐘。這樣交替地看遠處和近處,可以使睫狀肌和晶狀體處於活躍狀態,是一種很好的鍛鍊眼睛,預防近視的方法。

3、增加戶外活動的時間,或者進行如乒乓球、羽毛球等運動,這才是對眼睛最好的放鬆。

螢幕不要看太久可以用看遠看近的方式,來放鬆眼睛肌肉來達到適度休息。圖/資料照片

四、手指痛

緩解方法:

1、很多人喜歡玩手遊,但最好每隔十幾分鐘就停下來活動手指手腕,若出現輕度不適,及早熱敷。

2、長時間滑手機不利於手指關節健康,容易誘發拇指屈指手指肌腱狹窄性腱鞘炎。在使用手機的時候,要雙手交替使用,防止單手拇指過度勞累。

長時間打鍵盤滑手機不利手指關節,熱敷能改善輕度疼痛。圖/張睿杰

五、腰痛

緩解方法:

1、在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅;在座椅上面放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。

2、上班族如果沒有午休躺著睡的條件,最好靠在辦公椅上睡,若是可以可放一個護頸枕,這樣對脊椎的傷害減輕很多。

3、適當參加體育鍛鍊,尤其是加強腰背鍛鍊,保持脊背穩定性,同時使肌肉適當鬆弛,減輕椎間盤的壓力;如長時間彎腰後不可猛然直腰,勞累之後要注意臥床休息,讓腰椎間盤自我修復。

六、肩痛

緩解方法:

1、肩痛時,很多人習慣借助按摩來舒緩疼痛。確實,按摩能起到緩解肌肉酸脹作用,但不能治本。

2、聳肩,且頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後,停1秒鐘,再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動,可起到促使頸肩部血流暢通、舒筋活血作用。

3、自然站立或坐於椅子上,左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。

肩痛時可以做兩肩同時聳起,再將兩肩用力向下的舒緩運動。圖/張睿杰

七、腿痛

緩解方法:

1、每半小時就要在辦公室裡走一走,也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。如活動一下腿,站一站,彎曲一下小腿,大腿和臀部的肌肉。

2、做腿部保健操,端坐於椅子上,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反覆進行30-50次;大腿拉直抬高,保持10秒,再緩緩放下,重複5-8次。

3、腿痛不一定是靜脈曲張造成的,腰椎間盤突出症也會導致腿痛,這類患者不適合經常進行抬腿。

在辦公室經常久,坐可以在座位上活動一下腿部,或腳底板前後上抬放下,都可以紓緩肌肉促進血液流通。圖/張睿杰

八、頭痛

緩解方法:

1、適當地開放室內門窗,保持通風良好,是預防偏頭痛的一種有效方法。

2、眼睛過於專注於某物太久,也會引起頭痛,這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,也可有效預防頭痛。建議勤開窗透氣,每小時要讓眼睛休息5分鐘,每隔45分鐘左右休息3-5分鐘。

3、不正確的坐姿往往會讓你頭痛更加厲害,如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線,身體各部分的肌肉就不容易疲勞;或辦公室裡倒杯水,稍微活動一下也能很好地緩解頭痛。

坐姿不良或用眼過度都會造成頭痛,適時的起來走動或活動都能緩解頭痛。圖/張睿杰

九、屁股痛

緩解方法:

1、每工作一小時就應起來走動一下,經常去戶外活動。

2、對於已經出現了臀部疼痛的女性,可以每天早起進行退後走或俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時有節奏地往上翹;或採取仰臥位,頭部和兩腿貼地,有節奏地把腹部向上挺。

3、坐在椅子上,雙手用力支撐,收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4-6秒,重複4-8次。

工作不要久坐,應該每小時起來走動走動。圖/取自網路
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