做家事能燃脂健身? 4原因不能取代運動

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文/小編整理

很多家庭主婦沒有固定運動的習慣,但是自認靠著日常做家事,也能消耗卡路里並能達到健身的效果。微博健康博主「凌雲健身」表示,做家事對身體是有好處的,但不能完全替代運動,兩者之間主要有以下4種區別。

做家事每小時約消耗200大卡。 圖/取自網路

1.運動強度不同

平常做家事,例如掃地、搬東西等,每小時約消耗200大卡,如果是強度的重量訓練,約500~600大卡,而跑步也可達到400~500大卡,做家事相對來說強度低很多。

所謂重量訓練是一種針對阻力所使用重量的一種力量訓練。透過對肌肉釋放壓力,搭配如槓鈴和啞鈴使用,或使用重量訓練機器,這些運動會刺激肌肉使其變得更強壯。

2.針對部位不同

做家事頂多是行走、彎腰以及手部的簡單低強度訓練,沒有針對特定部位,一般的掃地拖地對肌肉刺激不夠到位;而進行正式訓練,像是健身房的重訓器材、家裡自備的小型器材都可針對特定部位訓練。

做家事無法完全取代運動。 圖/資料照片

3.激素環境影響不同

很多人對運動的觀念還停留在燃燒多少卡路里,例如做家事每小時消耗200大卡,那做2~3小時是否可取代1小時運動?答案是「不能」,因真正改變體型的不只有卡路里,而是「人體的激素環境」。

凌雲健身舉了多項例子,像是小孩長高是因體內生長激素分泌旺盛,男性比女性容易長肌肉,是因男性的雄性激素比女性多20倍。

雖然運動確實會燃燒卡路里,但透過不同種類的訓練,更多的是刺激身體,向身體傳遞訊號,身體對這些刺激的反應是分泌激素,例如重訓會刺激雄性激素和生長激素,讓身體對胰島素更敏感,促進肌肉生長和脂肪燃燒。

反觀平常做家事活動強度低,不僅燃燒卡路里少,體內激素環境也沒明顯變化。

做家事頂多是行走、彎腰以及手部的簡單低強度訓練,對肌肉刺激不夠到位。圖/資料照片

4.帶給人的心情不同

很多人做家事時,總覺得是不得不做的事,心裡有些抗拒,但運動即使很累很吃力,但是覺得對身體幫助很大,所以相對心情也愉快。

凌雲健身指出,綜觀以上4點,做家事和運動還是存在明顯的差別,做家事和一般日常活動當然是比完全不動來得好,但是若要獲得更優異的體態和健康的身體,建議還是要加入運動行列。

因為心境不相同,運動時會覺得對身體有幫助,相對心情也較愉快。圖/資料照片
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