【養眼專欄】檯燈百百種,白燈黃燈怎麼選?

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文/中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山
照明是保護眼睛上極為重要的一環,因此學童的檯燈必須得謹慎選擇。但面對坊間各式各樣的檯燈,究竟該如何選擇?白燈好?還是黃燈好?標榜護眼的檯燈,真的能護眼嗎?
面對許多家長的疑問,在此提出一些檯燈照明的原則供參考。
◎照度充分
檯燈必須要有充分照度,也就是被照的那面夠亮,才能夠看得清楚。以一般室內閱讀環境所需的照度,桌面約500Lux(照度單位)左右即可,但若是主要的工作環境是以電腦螢幕為主,則照度可以再依需求調降。
◎色溫合宜
選擇色溫合宜的燈泡或燈管,所謂色溫(CCT)也就是光的顏色,建議居家書房白天可以選用光色較白(5000K或以上)的光源,讓閱讀時專注力較高;住家臥室或夜間則可以選擇偏黃的低色溫(3000K),在燈管和燈泡外層,盡量挑選有鍍上一層橘黃色的鍍膜,顏色會較柔和。
◎需防眩光
檯燈切記要選擇防眩光的設置,因為會閃爍的光線容易讓人疲倦暈眩,甚至引發嘔吐,均勻布光很重要,將室內燈具分布適當,使每個點盡可能一樣亮,才能讓眼睛看得舒服,若明暗對比太強烈,眼睛容易出現殘影。
◎高演色性低藍光
現在許多燈具都強調低藍光,事實上,低藍光就是低色溫,但當任何燈具強調低藍光時,消費者必須要注意演色性有沒有下降,也就是有沒有造成使用者在色彩感受認知上產生影響。對於閱讀檯燈來說,演色性十分重要,建議檯燈不管選購哪種燈泡、燈管,記得先看看包裝上的標籤,選擇演色性(CRI、Ra)大於80的燈泡,可以看得較漂亮、舒適。
目前業者已開發出OLED檯燈,相較於以往LED,不僅有很好的低藍光照明,也研發出高演色性、廣泛均勻分布的光線,柔和的光線能降低眼睛疲勞,所以相當適合當成看書、滑手機時的輔助光源。
事實上,只要注意上述幾個條件,就能夠找到好的檯燈,尤其是「需防眩光」特別重要。若是打電腦,不妨在螢幕前放置鏡子,若從鏡子中看得到燈光或是其他光點,就需要調整螢幕與座位角度。
要和消費者強調的是,雖說檯燈選擇十分重要,不過使用者的習慣和閱讀姿勢更是關鍵,保持良好的姿勢,以及注意用眼一段時間就要休息,才是真正能減少近視及其他眼睛疾病的重要關鍵。

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