運動傷害你我他 跑步傷膝關節? 醫:目前無定論

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【本報台南訊】近年來,馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等比賽日漸盛行,一場比賽的距離從原始的全馬四十二公里到超馬的一百公里,甚至是二十四小時的比賽也愈來愈多,很多人不禁在問,那膝蓋能承受嗎?跑步會加速膝蓋的退化嗎?對於跑步(安南醫院提供)跟關節的退化一直是個大家爭論的話題。
台南市立安南醫院骨科醫師方啟榮表示,現在主要有兩個論點,反對跑步的意見認為過量的力量到膝蓋會加速關節的退化,支持跑步的論點來自於,運動可以強化關節週遭的組織,進而達到強化以及保護膝蓋。
方啟榮表示,當一個人從椅子上站起來膝蓋會承受三點三倍的體重、走路膝蓋會承受三四倍、爬樓梯會承受四點三倍、下樓梯會承受六倍、走下坡八倍、慢跑九倍、而到跑步則會高達十四倍。照這邏輯,那不就乾脆不要跑了?但其實身體為了要承受這些力量,膝蓋週遭有相當多的肌肉、韌帶等組織去保護膝關節。
方啟榮說,到目前的研究並無法證實跑步或是馬拉松會直接加速關節的退化,反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害,包括韌帶、半月軟骨等傷害,則是真正加速關節退化的因素。很多人靠運動跑步來達到減重的效果,但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後再進行更進階的比賽,才能避免運動傷害,或受傷後經依循序漸進的休養及回復,才能運動久久。

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