情緒日常模式 科學家告訴您

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【本報綜合報導】有沒有想過,為什麼常在下午二時覺得痛苦,三時覺得很懶,晚上八時覺得開心?科學家發現,情緒不可思議地遵循著可預測的日常模式在進展。
最近一項針對過去四年、超過八億條推特文的研究,根據用戶挑選的字眼,幾乎完全符合身體兩項關鍵化學物質的日常模式:壓力荷爾蒙「皮質醇」和快樂神經遞質「血清素」。
不只血清素和皮質醇會影響情緒,血糖水平、營養狀態,以及其他荷爾蒙和化學物質的起伏,會影響我們的生理時鐘。這是多種因素共同作用造成,奧祕難解。可以肯定的是,我們的情緒和認知能力並不會一整天維持不變,事實上,它們的改變是可預測的。因此,科學家告訴你,什麼時段是做某些事情的好時機,最好把握。
一、上午六時
起床!你的身體已經生產了幾個小時的皮質醇,這是讓你付諸行動的荷爾蒙,在醒來半小時後達到高峰,並在第一個小時保持高水平。早點起床也和女性憂鬱率較低有關係。試著在此時:擬清待辦事項,根據布里斯托大學的研究,此時是思想最敏銳的時刻,可專注於個人目標
二、上午七時
從七時到八時,女性的睪固酮水平達到高峰,皮質醇依然往上升,意味我們的行動力高昂。布里斯托爾大學的研究人員分析了Twitter上發布的八億條貼文,發現此時也比較不容易生氣,是處理事情的好時機。試著在此時:吃點蛋白質、堅果和水果,白吐司就不必了。女性荷爾蒙專家表示,早餐只吃碳水化合物,會導致血糖下降影響心情,添加蛋白質可增飽足感。
三、下午兩時
這是工作日的低點,你會感到特別疲累,因為身體正進入一個自然的休息階段,畢竟起床到現在已經過了七、八小時了。試著在此時:在十五至二十分鐘的小睡前喝杯咖啡。如果無法入睡,可以去安靜的地方休息一下,咖啡因需要二十五分鐘才會起作用,所以你醒來時會感到精力充沛。
四、下午三時
一項針對英國上班族的調查顯示,下午二時五十五分是效率最差的狀態。這並不奇怪,除了血清素降低,血糖在此刻也最低。美國一項研究發現,每天下午三時三十分左右情緒會變得暴躁,約在五時結束。
五、晚上七時
皮質醇開始迅速下降,這是個相對平靜的階段。試著在此時:製作早上的待辦事項清單,這樣你的大腦就不會突然覺得有未完成的事情,並在凌晨四點叫醒你。
六、晚上八時
研究發現,從現在到晚上九時,我們對其他人的熱情最強烈,也是自己最開心的時刻,讓我們感受更多的平靜與滿足。
六、晚上十時
睡眠專家說,褪黑激素此時正在積聚,作為入睡前的準備,此時應關閉各種螢幕(電視除外)。試著在此時:根據晝夜節律專家研究,此時是放鬆冥想的好時刻
八、晚上十二時
如果你還沒睡,情緒可能會迅速下降,推特研究顯示,午夜是表達憤怒的關鍵時刻,但同時也是感性語言的時刻。試著在此時:進行十五分鐘的呼吸運動,一項研究顯示能改善負面情緒並平緩壓力。作法是:深吸三秒,屏息兩秒,呼氣四秒,然後在放鬆每一塊肌肉時正常呼吸,再重頭來一次。

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