要消除脂肪肝 醫師推荐做這4種運動

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編輯劉峻谷/綜合報導

上班族外食多、運動少,有脂肪肝的人越來越多,彰化基督教醫院胃腸肝膽科醫師楊家偉表示,有脂肪肝的人罹患肝炎、肝硬化、肝癌的比率比沒有脂肪肝者高,不過脂肪肝可透過飲食、運動來逆轉。楊家偉推薦4種適合消除脂肪肝的運動:慢跑健走、游泳、騎腳踏車和跳舞。其中游泳消耗熱量效果更是陸上的3倍。

游泳消耗的熱量大,有助減少脂肪肝。圖/pixabay.com

彰化基督教醫院胃腸肝膽科醫師楊家偉,在今周刊撰文《終結脂肪肝》指出,脂肪肝的治療大多數不需藥物治療,重要的是透過飲食及運動控制,就能達到很好的療效。有氧運動是最佳的治療方式之一。

他強調,想透過運動消除脂肪肝,必須養成持續的習慣,不能快、不能急,若一次大量運動超過身體負荷,反而會增加肝臟發炎的機會。以下4種是最適合降脂肪肝的有氧運動。

1.慢跑或健走

規律的慢跑或健走,可促進新陳代謝與血液循環,增加心肺功能。每天快走30分鐘,走到微微出汗、講話會喘的程度即可,不過若有膝關節退化症狀,不能慢跑。

慢跑,是減少脂肪肝的有氧運動。圖/pixabay.com

2.騎自行車

騎自行車可鍛鍊下半身肌力、心肺功能,也能減重、減脂,有助減少脂肪肝。

3.游泳

游泳能鍛鍊肌肉,同時能夠有效鍛鍊心肺功能,還不傷膝關節。研究發現,在水中游泳20分鐘消耗的熱量,相當於同速度運動在陸地上1小時,熱量消耗效果是陸地3倍,對消除脂肪肝、控制體重有很大的幫助。

4.跳舞

跳舞能增加全身肌肉與關節的靈活度,促進血液循環和新陳代謝。因為要記住舞步,亦可強化記憶力,很適合退休養老者的休閒運動。

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