長期開黑屏模式 眼睛更費力

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【記者陳玲芳台北報導】暑假3C高峰期即將來臨,瘋狂追劇、玩遊戲,甚至挑燈夜戰的行為,讓家長們擔心孩子的視力健康拉警報。儘管各大科技軟體紛紛推出「黑屏模式」,希望讓民眾於低光源狀況下使用3C更安全,眼科醫師提醒,若過度使用黑屏模式,恐致螢幕亮度降低、顏色失真,反而不見得有幫助;唯有維持適度休息、戶外保護遮蔽與注意營養攝取,才是根本護眼之道。
許多人習慣 夜間關燈滑手機

根據二○一八年中華民國專科醫學會調查,國人每日平均使用3C時間從二○一七年的七點八小時,至今已提升到九點四小時。除了長時間仰賴手機、平板、電腦,更有許多人習慣在夜間關燈後繼續滑手機。
為因應民眾夜間也愛用3C的習慣,近來各大科技軟體皆推出「黑屏模式」,希望讓民眾於夜晚使用3C時,不會受強烈光亮刺激導致不適。
將3C產品設置成「黑屏模式」真的有用嗎?中國醫藥大學新竹附設醫院專科主任陳瑩山指出,面板光色變暗,或可減少長期使用的累積傷害,但相對若光色太暗,看螢幕恐要更費力,加深眼睛不適的問題。他表示,無論是黑屏模式、夜間模式等設計,實際上是透過降低螢幕亮度,以減少亮光的刺激。其實手機、平板發散的光線不算強烈,使用時間長短與習慣問題,才是關鍵所在。倘若在夜間「長時間、低光源下」使用3C,即便採「黑屏模式」,仍可能導致用眼費力與不適狀況。
陳瑩山進一步解釋,儘管適當調整降低亮度,可以減少眼睛刺激,但若過度調整,則可能導致顏色失真或不清楚,看螢幕更費力。所以,睡前減少使用3C,讓眼睛充分休息,才是王道。
隨著暑假逼近,陳瑩山也呼籲,家長務必留意孩童使用3C的習慣,他臨床曾遇一名小一男童,暑假期間一天使用3C逾四小時,兩個月後眼睛出狀況,母親帶他到門診就醫,才驚覺眼睛的晶亮度已受影響。
除適度採取黑屏模式外,家長們究竟該如何引導孩子維持健康生活型態?陳瑩山重申暑假「護眼三要」,包括「要充分休息」,如小學、國中學生族群因發育未臻成熟,對光亮刺激的防護能力較弱,建議小學生每天使用3C時間不應超過二十分鐘;國中生每日以一小時為限,且每二十分鐘就要休息十分鐘。
蝦紅素 促進眼部血液循環

此外,戶外活動「要遮避保護」,面對夏日烈陽,在外活動要使用變色鏡片或太陽護鏡保護水晶體。以及「要補充營養素」,亦即均衡飲食,每天吃一顆雞蛋,以及從深綠色蔬菜中攝取足夠葉黃素。而若長時間使用3C導致用眼吃力,也可適度攝取黑醋栗花青素等,舒緩不適。
營養師張彤芬表示,長時間使用3C產品,最直接反映在民眾身上的便是眼睛的晶亮力下降,她建議可補充蝦紅素與黑醋栗花青素等促進眼部血液循環,其中,蝦紅素的保護能力為葉黃素的五到十倍。張彤芬說,蝦紅素主要萃取自雨生紅球藻,素食者也可安心食用。

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