【養眼專欄】綠色真的可以護眼嗎?

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文/中國醫藥大學新竹附設醫院眼科主任陳瑩山
相信許多人都聽過「多看綠色植物可以保護眼睛、預防近視」的說法,日前網路上還曾流行過一陣所謂的「綠色護眼祕笈」,包括:使用綠色紙張製作的作業本,以及把電腦螢幕設置成綠色桌面……。然而這些真的有用嗎?對保護視力有幫助嗎?
因3C盛行,現代人近距離用眼次數多,很容易導致用眼疲勞。由於調節晶狀體的睫狀肌長期收縮而發生痙攣,進而使水晶體變凸,導致看遠處物體時,影像的位置無法落在視網膜上,而是落在視網膜前方,於是視力就模糊不清。
從這個角度來看,綠色護眼的說法是說不通的。因為當視網膜肌肉處於長期緊張的狀態,容易造成這部分肌肉疲勞,這時候看近處的綠色植物,眼睫狀肌沒有明顯改善,對於物理上肌肉強度改善完全沒有幫助。
若硬要將綠色和護眼扯上關係,或許只能從光波的角度來看。據了解,綠色是自然中常見的顏色,光波長在520–570nm之間。綠色光處於可見光譜的中心位置,處於人眼最敏感的色彩頻率範圍內。另外色彩心理學認為,綠色能夠讓人感到舒適與平靜。
因此,頂多可以說是綠色植物發出顯示綠色的光波,波長較短,成像在視網膜之前,促使眼部調節放鬆。而之前所說將電腦螢幕底色調成淡綠色,只能說這種方法可以降低螢幕的亮度,減少光亮帶給人們視覺上的刺激。但是對於因為減少眨眼次數導致的乾眼症,以及人們不良工作姿勢造成的近視眼、眼睛疲勞等狀況,多看「綠色」其實是無法解決問題的。
至於人們說「看遠處綠色植物可以放鬆雙眼,預防近視」這樣的說法,不能完全說不對,但功效其實不是看綠色植物,而是「看遠處」,因為向遠處對焦這樣的動作可以使睫狀肌鬆弛,讓緊張的睫狀肌得到休息。
事實上,綠色可以護眼這樣的說法,並沒有任何理論可支持,目前確認對眼睛有用的綠色,就是在食物攝取上,多攝取深綠色蔬菜,因為綠色蔬菜中的葉黃素含量較高,可預防眼睛老化與白內障等眼睛病變。每天只要有吃綠色蔬菜,血液與黃斑部才能維持一定的葉黃素濃度,一定有助於保持眼睛健康。
而除了每天營養的攝取,也一定要維持良好用眼習慣。使用手機等3C產品時,建議每二十分鐘就要讓眼睛休息,並適度乾熱敷眼睛。做到這些習慣,才能真正保護我們的靈魂之窗。

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