緩解肥胖基因 慢跑效果最佳

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【記者陳玲芳台北報導】肥胖體質者有福了。由台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院與台北榮民總醫院等學者,八月一日刊登於 《科學公共圖書館.遺傳學》 (PLOS Genetics)的研究顯示,人類確實有所謂「肥胖體質」,其中有四到七成是因遺傳導致,即帶有較多肥胖基因。而以「慢跑」為首的幾種運動,可以有效降低肥胖基因對人體的影響;值得注意的是,因為「游泳」可能刺激食欲,或在家使用「跳舞機」,都無法緩解肥胖基因。
台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所教授郭柏秀表示,目前已發現超過兩百個肥胖基因,每個人或多或少都帶有肥胖基因,但某些人肥胖基因累加起來較多,就是俗稱的「肥胖體質」。研究發現,規律運動可有效弱化肥胖基因,即便有人與生俱來較多肥胖基因,仍可透過後天運動,降低影響。其中,又以強度稍高的「慢跑」效果最佳,而爬山、健走、散步、瑜伽、土風舞或國際標準舞等,也有不錯效果。
有運動習慣者
僅占4成2
根據二○一三至二○一六年國民營養健康狀況調查,台灣成人過重與肥胖盛行率高達四成五,其中遺傳率約占四到七成。台大公衛學院運用台灣人體生物資料庫,取得一萬八千四百二十四名三十至七十歲成人資料,發現「有運動習慣者」僅約四成二。進一步了解BMI值、體脂肪、腰圍、臀圍與腰臀比等五大肥胖指標,並比對十八種運動項目,分析其對肥胖基因的影響。
台大公衛學院流行病學與預防醫學研究所副教授林菀俞分析指出,強度稍高的運動,確實可弱化肥胖基因的效果,如慢跑優於健走、健走又優於散步。由於「慢跑」可以鍛鍊全身,跑步過程中帶動手臂搖擺,且腿部跑步前進時,肩膀與腹部都要同時參與,加上慢跑是「連續性活動」,腳步先舉起再踏地,比平時走路姿勢,需要耗費更大的力量,因此運動強度較高。
林菀俞說,值得注意的是,游泳、騎單車、打太極拳、練氣功、做伸展操,或者在家玩跳舞機,經本次調查發現,並沒有緩解肥胖基因的效果。她認為,可能與上述多為低衝擊、低負荷量運動,尤其游泳,因為接觸冷水會刺激食欲,所以很難達到減肥效果,而跳舞機使用效果不彰,可能也與時間較短,或者玩樂感覺較隨性、沒有認真運動等因素有關。
生活型態
導致肥胖主因
台大醫院北護分院院長黃國晉指出,現代人罹患「三高」等慢性文明病,最大致病原因,就是生活型態導致肥胖,遺傳也有影響;運動除了可消耗熱量、達到「減重」效果,對乳癌、心血管疾病都有預防效果,也能促進心理健康。他建議國人,每周應運動五次、每次三十分鐘,運動強度以「微喘但能講話」的程度為佳。
黃國晉提醒,本次研究顯示慢跑對緩解肥胖基因效果最佳,但慢跑並非適合每個人,尤其是肥胖體質兼有心血管疾病風險者,最好能與家庭醫師或心臟科醫師,一起討論適合的「運動處方」,以免增加心肌梗塞風險。不妨退而求其次,採取健走、散步等低衝擊運動,對肥胖基因一樣有改善效果。

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