【律動新生活】 冬日的暖和身體練習

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文/雲門教室
從頭開始讓氣血暢通
您有過這樣的經驗嗎?工作一整天,頭腦昏昏沉沉,或是天氣寒冷時,一吹到風就頭痛,還有3C產品使用太久時,容易頭頸僵硬。其實頭昏、頭痛都是身體發出的訊號,提醒我們該好好關注它,尤其頭部和肩頸都是容易痠痛的部位,也時常反映我們的壓力程度和緊張情緒。
人的頭部,大約是體重的1/10,因此,我們的脖子隨時都承受著不輕的重量。尤其當頭部往前傾或坐姿不良時,脖子的負擔就更重了。當肌肉長期處於緊張狀態,就容易因為缺氧、缺血而變得愈來愈僵硬。除了平時維持良好的體態,也可以藉由簡單的活動、按摩,舒緩肩頸緊繃,幫助頭部氣血暢通,頭皮健康,也就不容易有掉髮的煩惱。
Step1.右手掌五指併攏放在右耳旁,脖子自然用力,用頭部推右手,呼吸數次後換邊。
Step2.右手伸直向下延伸,左手輕扶頭,看向左斜下方,呼吸數次後換邊。
Step3.雙腳稍微分開,兩個手肘夾緊頭部,下巴向下壓。注意維持胸骨的高度,停留數個呼吸。
溫馨提醒:
寒冷的冬天,需要特別注意頭部和肩頸的保暖。中醫認為,脖子和肩膀都是寒氣容易入侵的部位,出門別忘了多加一條圍巾或披肩,讓肩頸保持溫暖,比較不容易著涼或感到痠痛。

Step2.右手伸直向下延伸,左手輕扶頭,看向左斜下方,呼吸數次後換邊。圖/雲門教室
Step2.右手伸直向下延伸,左手輕扶頭,看向左斜下方,呼吸數次後換邊。圖/雲門教室
Step3.雙腳稍微分開,兩個手肘夾緊頭部,下巴向下壓。注意維持胸骨的高度,停留數個呼吸。圖/雲門教室
Step3.雙腳稍微分開,兩個手肘夾緊頭部,下巴向下壓。注意維持胸骨的高度,停留數個呼吸。圖/雲門教室

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