宅運動抗疫 3招練肌力

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【本報高雄訊】新冠病毒疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」,宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。
活力得中山脊椎外科醫院物理治療師徐佩萱表示,近來有四成的復健病患因害怕新冠病毒減少來醫院復健,甚至減少出門去公共場合。許多患者詢問若不到醫院做復健,徐佩萱分享三招在家的簡易規律運動:
簡易規律運動
第一招 仰臥起坐
仰躺,手交叉貼於胸前,膝彎曲90度,用腹部肌肉把上半身微微帶起,停3至5秒,重複10次,以鍛鍊腹部肌肉。
第二招 仰臥抬腳
仰躺,手放床面,雙腿併攏抬離床面近90度後慢慢放下,注意放下時腳不要碰到床面,重複5至10下為1回合,做3回合,可鍛鍊腹部肌肉、臀部、腿部肌群。
第三招 靠牆深蹲
背靠牆,腳離牆面半步距離,屁股往下坐,停10至15秒再起來。注意膝蓋不能超過腳尖,做3回合,增加下肢肌肉力量。

新冠病毒疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供),宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。
新冠病毒疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供),宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。
新冠病毒疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供),宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。
新冠病毒疫情持續蔓延,讓民眾不想出門,卻又有運動需要,還有病患擔心不方便到醫院做復健,會影響功能恢復。物理治療師分享三招運動方式,在家「仰臥起坐」、「仰臥抬腳」及「靠牆深蹲」(圖/活力得中山脊椎外科醫院提供),宅運動也可以提升免疫力對抗疫情。

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